Wow dopiero jak to rozpisałem to widzę że troche lipa z tym moim jedzeniem. Bezpośrednio po treningu przyjmuje porcje białka i czasami banana, natomiast czasami rano zamiast jajecznicy pije białko z masłem orzechowym. Czy mogę liczyć na wasze wskazówki? Pozdrawiam. Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 86 Wzrost : 178 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia [...]
zen-szen powiadasz? kilka imprez moge odpuscic, ale to za malo, bo w tygodniu po szkole, pracy treningu, silowni i czasem po basenie, bardzo ciezko sie zregenerowac, a przeciez mamy nastepny, rownie intensywny dzien...
18 lat, 174 cm, 18.6% tkanki tłuszczowej, na siłowni od roku z przerwami, ale raczej bez większego zaangażowania w konkretny plan treningowy. Nie jest to redukcja po robieniu masy, po prostu chcę doprowadzić tkankę do poziomu powiedzmy 12% i zająć się muskulaturą
to tak po przerwie praktycznie rocznej... moj trenig w tej formie robie miesiac, jezeli chodzi o robienie łap dwa razy w tygodniu to na poczatku robilem raz ,ale jednak czulem maly niedosyt i teraz uwazam ,ze jest to optymalne rozwiazanie: jak zauwazyles jednym treningu bardziej faworyzuje bicepsy a raz tricepsy;) a o HST staram sie czytac jak cos [...]
no przez to, że cierpie na niedoczynność to mam problemy ze zrzuceniem zbędnych kilogramów, co jest cholernie wkurzające, pół roku na siłowni, 3 razy w tygodniu, aeroby aeroby i jeszcze raz aeroby, chociaż mięśnie też ćwiczyłam :p co do diety to może jakiejś tam specjalnej nie stosowałam, po prostu jadłam z rozsądkiem, może jestem dziwna, ale za [...]
Siła , kondycja , masa i kratka jednocześnie imo nierealne , może jeszcze na full siłowni przy dobrej diecie i suplach , ale w domu nie dasz rady wszystkiego naraz. Poczytaj o odżywianiu , chociaż podstawach i ćwicz albo tak jak chcesz , chociaż ja na twoim miejscu wybrałbym Lafaya , sam tak nie ćwiczyłem , ale np. po roku przy dobrej diecie [...]
Mam 20 lat. Pytam z ciekawości. Zastanawiam się też po jakim czasie ćwiczenia na siłowni na sucho można wziąść anaboliki pierwszy raz. Po jakim czasi jest "bardziej bezpiecznie"?
[...] nie szukam wrogow ale cholera oni sami przychodza, wiec prosze odpusc tu tego psota bo nie mam zamiaru co twoj trening patrzec jak tu spamujesz. PRzejdz z tem do dzialu o silowni po siilowni, albo wogole do insomni tu ma byc porzadek, i wogole sprawy dot treningu a nie czegos co ejst kwestia idywidualna nijak majacego sie z tematyka dzialu.
Inne ćwiczenia jak właśnie np wiosłowanie już od dawna normalnie ćwiczę i nic złego się nie dzieje, po prostu zamiast treningu nóg na siłowni wykonuje go z rehabilitantem. Także to nie jest problem.
Heheheh :) No nie da sie :P w szatni na silowni luster pelno :P a tu jeszcze taka pompa zawsze hehehe MOGLA BY TAKA ZOSTAC KUR... :D no wiadomo teraz najgorszy okres :P bo to ani wygladu ani masy NIC:P ale cierpliwosc jest cnota :) jak po 2,5 miesiaca widze 100% roznicy ;p to jest oki :D SILA!!!
[...] rosnie ale wiem ze jak bede ciezko cwiczyl to napewno sie uda i po ostatnie jak cwicze tric( mialem pisac o bicu ale tam) to az mi tak fajnie reka puchnie... jak cwiczysz na silowni to po treningu muszisz miec wiekszego bica bo krew szybciej krazy jak nie masz to cos jest nie tak yyyyyy pogubilem sie narazie Tylko poświęcenie czyni mistrza [...]
Tak to poniżej wypisałem wszystko ma nadzieje że wystarczy by pomoc mi. Wiek:16,5 roku Staż:trening pożadny i systematyczny w domu we własnej siłowni to od 2,5 miesiaca,wcześniej ćwiczyłem u kolegi ok.3 miesięcy ale to nie systematycznie i praktycznie bez odpowiedniego sprzetu i tak jeszcze wczesniej od jakiś 13 lat ćwiczyłem w domu pompki i [...]
Napewno powinieneś zacząć ostro brać się za kaptury proponuje 2 ćiczenia na hantlach i na sztandze trzymając ja za plecami (dzieki temu mozemy cwiczyc wiekszym ciezarem) do tego miedzy tymi cwiczeniami kark. Ja u siebie na siłowni ćwiczę kark na urządzeniu do treningu mieśnia dwugłowego z tym ze zamiast nogami podnosze to głową radze w końcowej [...]
xzaar77 tyle że te opony nic nie ważą , na siłowni u mnie jest taka sama zabawka i zawsze się zastanawiam po co ludzie tym ćwiczą , skoro nawet dziewczyna za bardzo by się na tym nie zmęczyła .
Takie pytanie bardziej do Aoox, po jakim czasie dodałeś siłownię do treningu MMA, czy nie ćwiczysz na siłowni i tylko MMA, bo widzę na twoim profilu, że masz dietę, więc tak myślę, że musisz coś trenować oprócz MMA. Trenuję niby to 8-9 treningów MMA, głupio tak mówić o tym, ale czy powinienem pomyśleć nad dietą,siłownią,ew. odżywkami? Czy [...]
Chcę tylko informacji na temat mostkowania. Nie mówię że jestem zmęczony po 12 tyg propa... tylko że słyszałem że mostek jest po to aby odpocząć od syntetyka.I chciałbym wiedzieć więcej.1. WIEK: 21 2. WAGA: 68 3. WZROST: 164 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 77 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 2-4 rotacja [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, od jakiegoś czasu przeglądam forum i postanowiłem się zalogować min. po to abyście ocenili mój plan treningowy. Regularnie ćwiczę na siłowni ponad dwa lata. Od jakiegoś czasu nie widzę postępów w treningu więc postanowiłem wziąć kreatynę (kolega doradził mi monohydrant albo jabłczan). Do tej pory brałem białko do uzupełnienia diety (SciTec [...]
Witam serdecznie! Chciałbym zacząć przygodę z siłownia, tak aby miało to sens. Mam 75kg i 185cm wzrostu. Chciałbym przybrać na "masie" Staram się już od miesiąca prawidłowo odżywiać, jem regularnie 5 posiłków dziennie. Tylko problem jest w tym, że uprawiam piłkę ręczna, i boję się że jak zacznę ćwiczyć zwykłym planem co większość [...]
Nie cwicze od tyg na silowni, tylko juz jakies 5 miechow styknie :) Wczesniej mialem diete na zasadzie 6 posilkow, w kazdym min 35g bialka, a reszte jakos tam dopasowalem wg wskazowek zywieniowych, nic nie liczylem, schudlem za 103 do 95kg(w tym rowniez po treningu bralem carbo) i szczerze to carbo z bialkiem mi styka, bo ile mozna jesc dziennie ;/
Nie cwicze od tyg na silowni, tylko juz jakies 5 miechow styknie :) Wczesniej mialem diete na zasadzie 6 posilkow, w kazdym min 35g bialka, a reszte jakos tam dopasowalem wg wskazowek zywieniowych, nic nie liczylem, schudlem za 103 do 95kg(w tym rowniez po treningu bralem carbo) i szczerze to carbo z bialkiem mi styka, bo ile mozna jesc dziennie ;/
Kosmiczne spadki,czy to sie da kiedykolwiek odrobic?
